Диета при беременности: как питаться чтобы не набрать лишний вес-Sila-pro.org

Диета при беременности: как питаться чтобы не набрать лишний вес

Здоровое тело будущей матери — залог здоровья будущего плода. Именно поэтому женщине так важно придерживаться качественного питания и грамотно составлять свое меню на день. Лишние сантиметры на талии могут негативно сказаться на процессе беременности. Правильная диета при беременности — крепкое здоровье мамы и малыша.

Если появляются лишние килограммы, то есть риск позднего токсикоза, повышается давление и возникают отеки. При лишних калориях в рационе в целом нарушаются обменные механизмы, застаивается жидкость в организме. Кроме того, повышаются риски развития нехватки кислорода у плода или развитие чрезмерно большого плода.

Режим питания также в целом может негативно сказаться на способности женщины выносить будущего ребенка, иногда роды затягиваются. Правильный подбор продуктов питания помогает избежать появления слабостей во время родовой деятельности.

Наличие в рационе достаточного количества жиров и белков помогает подготовить связки и мышцы. Кожа сохраняет свою эластичность, а это хорошая профилактика растяжек.

Правильное питание при беременности



Для беременных важно подобрать максимально сбалансированный рацион питания. В нем должно быть в достатке витаминов и микроэлементов. Так, к примеру, при беременности специалисты рекомендуют в день употреблять как минимум 100 гр белка. Он чаще всего содержится в таких продуктах животного происхождения как мясо, рыба и молоко.

Обязательное условие — наличие в пищевой цепочке от 80 до 100 гр суточной нормы жиров. Их можно получить из продуктов как растительного, так и животного происхождения. Будущая мама также должна чувствовать в своем организме достаточное количество энергии, поэтому углеводов должно быть не меньше 300-400 гр. На последних неделях беременности представители сферы здравоохранения советуют уменьшить количество углеводов, лучше исключать из питания хлебобулочные изделия и сахар.

Рацион нужно составить из:

  • Не жирного мяса (курица, кролик, говядина)
  • Рыбы
  • Круп (гречка, овсянка, пшено, рис)
  • Овощей
  • Фруктов
  • Молочных продуктов (сыр, творог, ряженка, кефир, йогурт)

Для того чтобы избежать лишних килограммов, даже если очень хочется кушать, употреблять пищу лучше чаще, но малыми порциями. Так придет быстрое насыщение, а полезные вещества будут лучше усваиваться организмом.

Поливитаминные комплексы обычно прописывает лечащий врач. В целом беременной женщине могут быть полезными такие витамины как A, D, E, C, и B1. Все зависит от общего состояния женщины и особенностей ее здоровья, а также перенесенных ранее болезней.

  • Так витамин A помогает сформировать зрительные пигменты.
  • Витамин D оказывает влияние на формирование скелета плода, укрепляет костные ткани будущей мамы, при его употреблении можно избежать такого заболевания как рахит.
  • Витамин E способствует планомерному росту ребенка в утробе матери, способствует выработке гормонов в необходимом количестве.
  • Витамин C усиливает защитные функции организма, помогает ему быстро справляться с инфекциями.
  • B1 не дает возникнуть токсикозу.
  • Кроме того, беременной женщине важно иметь в своем рационе фолиевую кислоту, что дает возможность эффективно формироваться клеткам будущего ребенка.
  • Витамины B6 и B12 способствуют выработке кровяных телец, участвуют в восстановительных процессах тела женщины и плода.
  • Иногда специалисты советуют употреблять больше цинка и железа для улучшения в целом самочувствия и укрепления здоровья.

Такие витамины и элементы содержатся во фруктах и овощах, а также в продуктах животного происхождения. К примеру, в рацион можно добавлять больше рыбы, мяса, брокколи, свеклы, моркови, яблок, орехов, сыра, молока и цитрусовых растений.

Медики советуют придерживаться натуральной пищи, без добавления красителей и химикатов, что может негативно сказаться на развитии плода. Желательно стараться меньше употреблять алкогольных напитков, отказаться от табачных изделий, а соль, сахар и мучные продукты свести к минимуму.

Будущая мама в своем питании должна заботиться не только о своем самочувствии, но и о развитии своего еще не рожденного ребенка. Важно давать ему максимальное количество микроэлементов и витаминов, сделать питание сбалансированным.

Диета при беременности для снижения веса

Чтобы быстро не набрать лишние килограммы, нужно заранее рассчитывать приблизительное количество калорий суточного питания, заботиться о том, чтобы продукты были максимально полезными и натуральными.

В первую очередь нужно отказаться от фаст-фуда, который не только не содержит в себе питательных веществ, но и в целом может нанести вред организму. Употребление булочек, пирожных и хлеба советуется свести к минимум, посколько это быстрые углеводы, которые не дают насыщение организму, а только провоцируют аппетит.

Стоит также забыть на время о газированной и сладкой воде, консервированных продуктах. Жирная пища будущей маме не принесет пользы, поэтому продукты лучше употреблять, приготовленные на пару или тушеные.

При беременности важно, чтобы порции были небольшими, а питание умеренным. Врачи советуют как можно чаще кушать всего и понемногу. Нужно заботиться о том, чтобы питание было разнообразным, так быстрее приходит насыщение.

Завтраки

  1. Овсяная каша на 1,5% молоке, 2 вареных яйца, чай
  2. Омлет, 1 банан, чай
  3. Творог с йогуртом, бутерброд с сыром,чай 

Перекусы

  1. Яблоко
  2. 200 гр. активии
  3. горсть орешек 

Обеды

  1. Кусок запеченной или отварной курицы и 4 ст. ложки отварной гречки, салат из овощей
  2. Тушеные овощи и кусок отварной говядины или курицы
  3. Рыбы (200 гр.) запеченная в духовке, 4 ст. ложки отварного риса, салат из овощей

Ужин

  1. Запеченная курица (в рукаве, фольге или отбивные) и тарелка овощного салата
  2. Яичница из 3 яиц и овощной салат с маслом
  3. Отварное мясо и тушеные овощи

За 2 часа до сна

  1. Стакан (200 мл) ряженки
  2. 100 гр. 5% творога с 2 ложками йогурта
  3. Чай с кусочком сыра

Все продукты желательно использовать в их природном, первозданном виде без термической обработки. Так в них не теряются полезные витамины и минералы. Кроме того, они легче усваиваются в организме будущей матери. Зелень с огорода, овощи и фрукты должны стать основой рациона беременной женщины.

Перед сном важно не перегружать организм, поэтому специалисты советуют последний раз употреблять пищу за несколько часов до сна. При этом пропуск обеда или завтрака недопустима, так как плод не получает нужные ему вещества.

Калории лучше рассчитывать из расчета 4-5 порций на день. Диетологи рекомендуют с вечера готовить продукты по контейнерам равными порциями. Идеальным будет на завтрак добавить фрукты, орехи, зерновые культуры и молочными продукты. На обед и ужин в качестве гарнира рекомендуется использовать рис, гречку, кус кус, вареные или сырые овощи, рыбу или мясо. В день максимально можно съедать до 1700 калорий, все зависит от того, насколько будущая мама активна в физическом плане.

Чтобы не набрать лишний вес, на период беременности лучше не есть грибы, картофель, мороженое и молочные коктейли, консервированные продукты, жирное мясо и рыбу. Также по возможности советуется не пить крепкий кофе и чай, добавлять острые специи и приправы.

Почему беременным нельзя кофе



Специалисты, изучающие вопрос, можно ли пить кофе при беременности, разделились ровно на два лагеря. Одни считают, что кофе повышает давление, а следовательно может негативно сказаться на здоровье матери и будущего плода. Другие утверждают, что кофеин имеет положительные свойства такие, к примеру, как влияние на процессы регенерации организма, стимуляции деятельности практически всех органов тела и как профилактика раковых заболеваний.

Большинство медиков останавливается на мнении, что употреблять кофе можно, но в очень ограниченном количестве. Дневная норма беременной женщины — не более одной чашки. Если есть такая возможность, то на период вынашивания плода от такого напитка лучше вовсе отказаться или перейти на кофе без кофеина.

Если женщина до периода беременности выпивала в течение суток несколько чашек кофе и этот процесс ей приносил удовольствие, способствовал лучшей работе организма, то резкий отказ от напитка может спровоцировать стрессовую ситуацию, что негативно скажется на будущем ребенка. Отказ от кофе должен быть плавным и добровольным.

Некоторые женщины употребляют растворимый кофе при беременности. Он не несет большой опасности, но отказаться от такого напитка следует по той причине, что напиток относится к продуктам, в основе которых химические соединения.

Кофе без кофеина менее опасно, нежели обычный кофе. Но не стоит им сильно увлекаться, поскольку в составе есть кофеиносодержащие элементы. Кроме того, у плода могут возникать различные аллергические реакции на такой напиток. Поэтому лучше перейти на другие более безвредные напитки.

Кофеин по своему действию возбуждает центральную нервную систему человека, иногда нарушает процессы сна, меняет настроение. Почки начинают работать в ускоренном режиме, выводится практически вся жидкость из организма, что может привести к обезвоживанию тела, учащается биение сердца. Если пить кофе в неограниченном количестве, то начинается нехватка кальция и незаменимых микроэлементов. Для кофеманов важно в этот период употреблять как можно больше витаминов и восполнять кальций продуктами, который его содержат.

При употреблении напитка в большом количестве, начинают возникать проблемы с репродуктивной функцией организма. Если выпить в день пол литра кофе, то вероятность зачатия ребенка сводится практически к нулю. При планировании беременности будущим родителям ребенка лучше отказаться от кофе на определенный период времени.

Источник: y-jenchina.ru


http://sila-pro.org/topic/6135/Диета при беременности: как питаться чтобы не набрать лишний вес

Читать так же по темам:

Советы диетологов
• ШВЕДСКАЯ ДИЕТА: МИНУС 7 КГ ЗА НЕДЕЛЮ• Как сильно можно похудеть, если есть одну гречку• Топ-5 самых полезных армянских трав• 100 самых полезных продуктов• Ароматная дыня на нашем столе• Сытные и эффективные диеты: 4 варианта• Запрещенные приемы в похудении• В марте не хочется полнеть...• Как похудеть и оставаться здоровой, если вы целый день сидите за компьютером
Мое здоровье
• Как избавиться от насморка народными средствами• Поход в театр может быть таким же полезным для здоровья, как и физические упражнения• 5 признаков меланомы: когда идти к врачу?• 5 признаков меланомы: когда идти к врачу?• Деменция: 3 способа замедлить старение мозга• Поликистоз яичников диагностируют чаще, чем он встречается на самом деле• Психогенная амнезия: что известно о ней на данный момент• КАК ВОССТАНОВИТЬ ЗРЕНИЕ БЕЗ ВРАЧЕЙ И ФИНАНСОВЫХ ЗАТРАТ• 6 причин больше никогда не есть картофель фри
Дом советов
• 33 секрета безупречного вкуса. Это должна прочитать каждая женщина!• Огрубевшие пятки: как смягчить кожу на пятках ног?• Если у вас жирная кожа: 7 правил от косметолога• 10 советов, которые помогут вам стать еще красивее• Как лечить судороги в ногах• Как обуздать аппетит?• 5 способов борьбы со шрамами и растяжками с помощью природных средств• Продлевают жизнь и вредят фигуре? Мифы и правда о яблоках• Основы макияжа, или зачем нам праймеры и базы?