NEWSarium.org - Новостной информационный портал Новости авиации Экономические новости Армении Отдых и туризм 

Как сохранить стройность после 40 лет? Восстановление работы клеток

04 августа 2017 06:00 | Жизнь после 45, Дом советов

Занимаясь снижением веса после 40 лет, к этой проблеме нужно подходить грамотно, первым делом определив причины набора веса. Данная статья посвящена вопросу снижения инсулинорезистентости, иначе говоря, возвращению клеток нашего организма к нормальной работе в процессе сжигания жира. Потому что именно нарушения в работе клеток ведут к устойчивому набору веса и являются причиной неэффективности методов его снижения. Пусть все будет стройно!

Начнем с рекомендаций Всемирной Организации Здравоохранения по лечению стойкого ожирения. Итак, цитируем с небольшими купюрами:
«Диеты, применяемые у больных с метаболическим синдромом с целью профилактики сердечно-сосудистых заболеваний и сахарного диабета 2-го типа, основаны на общих принципах диетотерапии:
1 - Общее снижение калорийности рациона до около 1700 ккал/сут. Данная величина является усредненной; для индивидуального расчета желательной калорийности питания следует рассчитать суточную потребность в энергии, а затем вычесть из полученной величины 300−600 ккал. Режим питания должен быть дробным, не менее 4-х раз в день.
2 - Ограничение в рационе соли до 3−8 граммов в сутки (в зависимости от артериального давления). Ограничивайте употребление соли
3 - Снижение потребления продуктов, богатых холестерином. 4 - Достаточное потребление белка (около 80−90 г/сут. или 12−14% от общей калорийности рациона). При этом количество животного и растительного белка должно быть приблизительно равным.
5 - Увеличение содержания в рационе пищевых волокон (до 30−50 г/сут.) и продуктов, богатых клетчаткой.
6 - Употребление Омега-3-кислот в составе оливкового и рапсового масел (частично заменив подсолнечное и, особенно, сливочное). Оптимальная доля в общей калорийности рациона — 1−2%.
7 - Достаточное потребление витаминов и минералов (целесообразно применение поливитаминов).
8 - Ограничение потребления алкоголя (до 50 г/сут. крепких напитков или 150 г/сут. сухих вин).
9 - Обязательное сочетание с физической нагрузкой."

Рассмотрим эти рекомендации в соответствии с нашей целью снижения веса у женщины после 40 лет.

Прежде всего надо понять, что такое восстановление работы клеток? Для жировой клетки это означает нормализацию процесса жирообмена, для всех остальных клеток — функционирование с выполнением всех возложенных задач, в том числе выработка нужного количество гормонов, восприятие сигналов голода и насыщения. Восприятие и понимание клетками нашего тела сигналов голода и насыщения и является первоочередной задачей на пути к стройности.

На самом деле нашему телу слишком энергозатратно накапливать жир, и если организм поймет, что в этом нет никакой необходимости, он начнет избавляться от жировых отложений. Итак, грамотное похудение подразумевает одновременное решение двух взаимосвязанных задач: восстановление работы клеток и умение слышать и руководствоваться сигналами голода и насыщения.

Как восстановить работу клеток?

1. Полноценное питание. Наше тело нуждается и в белках, и в жирах, и в углеводах. Обязательно включаем в рацион: «хорошие» жиры, то есть жиры, содержащие в своем составе большое количество ненасыщенной жирной кислоты Омега-3 (растительные масла: оливковое, льняное, рапсовое, кокосовое, орехи, авокадо); натуральные животные жиры (сыр, нежирное мясо, натуральное сливочное масло); овощи и фрукты (должны составлять половину от всего потребленного в течение дня); молочные продукты (содержат кальций, белок, лактулозу).
2. Физическая активность. Силовые упражнения помогают сохранять в тонусе мышечное волокно, а также способствуют правильному обмену веществ. Например, глюкоза лучше усваивается в процессе работы мышц. Кроме того, физические упражнения важную роль играют в профилактике остеопороза.
3. Витамины и нутриенты (хром, селен, магний и кальций).
4. Клетчатка адсорбирует и выводит из организма жиры, продукты обмена веществ, воду, а также токсины и другие вредные вещества. Клетчатка содержится в овощах, фруктах, цельнозерновых кашах, хлебе.
5. Водно-солевой режим. У людей с лишним весом часто нарушена работа вкусовых рецепторов во рту. Все, без исключения, продукты содержат соль, поэтому потребление соли извне не должно превышать половины чайной ложки в день. Необходимо пить достаточное количество воды. Сколько? На этот счет существует множество рекомендаций. В данном вопросе можно ориентироваться по цвету мочи: чем светлее моча, тем лучше. Полезно выпить натощак с утра стакан воды с лимонным соком.
6. Массаж — как общий оздоровительный, так и специальный лимфодренажный. Можно обратиться к специалисту, а также заниматься самомассажем в домашних условиях. Прекрасным средством для оздоровления и восстановления клеток является использование отшелушивающих скрабов и пилингов. Применение подобных процедур 1−2 раза в неделю помогает естественной очистке кожи и усиливает обмен веществ. 

Как сделать лимфодренажный массаж самостоятельно в домашних условиях?

  • 1 вариант (самостоятельно): лежа на ровной поверхности (пол, диван, кровать), поднимаем вверх прямые руки и ноги и в течение 2−3 минут энергично встряхиваем руками и ногами.
    - 2 вариант (с помощью другого человека): в том же исходном положении, просим добровольного помощника несильными сдавливающими движениями продвигаться от кончиков пальцев до плеча каждой руки, затем поочередно до бедра каждой ноги. Обхват должен быть плотным, но не сильным. Движения должны напоминать выдавливание крема из кондитерского пакета.

Такой простой и доступный в домашних условиях способ массажа помогает оттоку жидкости и расслабляет мышцы.

Итак, на пути восстановления работы клеток увеличиваем в рационе количество овощей и фруктов, постепенно доводим их общее потребление до 50% от всей пищи; добавляем 10 минут дополнительной физической активности каждый день; используем массаж/самомассаж, отшелушивающие процедуры.

Важно понять и принять, что грамотное снижение веса после 40 лет — это долгий, требующий терпения процесс. После восстановления работы клеток вы начнете слышать сигналы голода и насыщения. А это означает, что вы сможете оценить потребности своего организма и контролировать количество съеденного. Похудение будет естественным и безопасным. Будьте здоровы! Пусть все будет стройно!

Автор: Светлана Стрельникова
Источник: shkolazhizni.ru


Имя*
Ваш e-mail адрес*
E-mail получателя*
 

Читать так же по темам:

Жизнь после 45
• Какой вид спорта лучше всего подходит вашему возрасту?• 16 истин для женщин о самом важном• Из чего должен состоять пищевой рацион в 30, 40, 50 и 60 лет?• Крем для зрелой кожи - секреты приготовления• 13 способов избежать болезней старости• Омолодиться поможет ... хозяйственное мыло• Вот почему японские женщины никогда не толстеют! А Вы знали?• Лук как средство против морщин• Народный рецепт от темных кругов под глазами
Дом советов
• Омолаживающая маска на основе специи, которая есть в каждом доме. Разглаживает морщины за 7 дней• 7 советов для стирки черных вещей• Лечение гайморита народными средствами• Как измерить давление без тонометра?• 10 продуктов, которые вызовут у вас изжогу летом• Арбуз: сочная ягода для здоровья • Пятки, как у младенца! Как приготовить волшебную ванночку для ног.• Высыпание на коже и здоровье организма• Тренд "без шампуня" (или "отказ от шампуня") сейчас в моде.
Healt LIFE STYLEИзготовление сайтов и порталов

Комментарии

нет комментариев

Написать комментарий

Оставить комментарий или задать вопрос автору статьи может только зарегистрированный пользователь.
Вам необходимо авторизоваться или зарегистрироваться
Неправильный логин/пароль
Почта
Пароль
 
Имя (обязательно)
Почта (обязательно)
Пароль (обязательно)
 

Авторизоваться

Регистрация      Забыли пароль?
Некоторые функции сайта доступны только авторизованным пользователям

Свежий номер женского журнала
«Сила Притяжения»

Женский журнал «Сила Притяжения»
Баннерная сеть AllAboutNetwork©
Здоровое питание с магазином «Здоровая лавка»
Читальный зал Международной электронной библиотеки им. И.К. Айвазовского
Представительство в Армении
Собственная Сеть Информационных Порталов для группы компаний и СМИ
ЦЕНТР КАРЬЕРЫ
Общество с Ограниченной Ответственностью "РУЗВАН"
СОВРЕМЕННЫЙ КОНСТРУКТОР САЙТОВ И ПОРТАЛОВ МЕДИАПРОВАЙДЕР DB - DBMP
СОВРЕМЕННЫЙ КОНСТРУКТОР ЭЛЕКТРОННЫХ ИЗДАНИЙ ePublisherDB
Регистрация и юридическое сопровождение организаций в Крыму
КОРПОРАТИВНЫЙ СТИЛЬ КОМПАНИИ
Искать статьи по датам
    Женский журнал «Сила Притяжения» Журнал-дайджест «Экспедиция длиною в жизнь» Научно и популярно о главном - журнал-дайджест «Неизведанная Планета» Журнал-дайджест «Премьера Сезона» - загляни в своё будущее
  • Экономические новости Армении
  • Prom Expo LLC
  • PR-Агентство «Delta Beta»
  • Общество содействия меценатству и благотварительности им. И.К.Айвазовского
  • НИИ курортологии и физической медицины
  • МЦ «Сурб Аствацамайр»
  • Офтальмологический Центр имени С. Малаяна
  • ПОСОЛЬСТВО РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ В РЕСПУБЛИКЕ АРМЕНИЯ
  • ՀՀ Առողջապահության Նախարարության  «Ավան» հոգեկան առողջության կենտրոն
  • Հոգեսոցիալական կարգավորման կենտրոն
  • APASL Single Topic Conference Focus on the Virus Hepatitis B 3-5 October 2015 Yerevan, Armenia
  • 3-ая международная туристическая выставка In Tour Expo-2016
  • Отдых в Армении, отдых за рубежом
  • Союз Промышленников и Предпринимателей (Работодателей) Армении
  • Тур оператор СаниНур
  • ООО
DELTA BETA NETWORK®
Портал женских новостей Отдых и туризм Премьера Сезона - журнал-дайджест AllAboutNews.org Новости автомобильного рынка Центр здоровья - All About ОБЩЕСТВО СОДЕЙСТВИЯ МЕЦЕНАТСТВУ И БЛАГОТВОРИТЕЛЬНОСТИ им. И.К. АЙВАЗОВСКОГО Delta Beta - PR managment