Сытные и эффективные диеты: 4 варианта-Sila-pro.org

Сытные и эффективные диеты: 4 варианта

06 апреля 2017 06:06 | Мое здоровье, Дом советов

Если вам необходимо похудеть, но голодать вы не собираетесь, помогут сытные диеты. Да, такие диеты существуют! Конечно, здесь тоже будут свои ограничения, зато не будет мучить чувство голода, а лишние килограммы будут уходить. Вот четыре разных, но эффективных и при этом сытных диеты.

Белково-овощная диета

Белок помогает надолго избавиться от чувства голода, а овощи помогут наладить пищеварительный процесс и избежать запоров. Кроме того, большое разнообразие овощей будет способствовать насыщению организма витаминами и минералами.

Из меню следует исключить соль, сахар, каши, выпечку, картофель. Естественно, рыбу и мясо желательно тушить или варить, можно запекать, но не жарить.

Что можно есть на этой диете? Рыбу и мясо (конечно, постные), яйца, сыр, творог, грибы, а также любые овощи, фрукты (кроме бананов), мед, молоко. Пить можно соки, зеленый чай, кофе и минералку. Соблюдать диету следует в течение недели.

Вот примерное меню:

• утром – творог, чай, ложечка меда;
• перекус – кефир или минералка;
• обед – рыба, тушеные грибы и салат, сок;
• полдник – фрукты или сухофрукты;
• ужин – омлет из двух яиц, салат и молоко.

Во время соблюдения диеты нужно пить много чистой воды. Последний прием пищи должен быть в 19 часов, не позднее. Очень желательно к диете добавить физические нагрузки. И помните, что больше двух недель диету соблюдать нельзя, даже если вы хорошо себя чувствуете.

Русская диета

На этой диете необходимо есть пять раз в день. Соблюдать ее можно даже два месяца, она не наносит вреда здоровью. За два месяца организм привыкнет правильно питаться, и можно будет далее безболезненно придерживаться здорового питания.

Диета запрещает употреблять острые и жирные соусы – майонез, кетчуп, алкоголь, жирные продукты, сахар, соль, копчености. Что можно есть? Разрешены любые каши (особенно приветствуется перловая и гречневая), первые блюда – овощные супы, нежирная рыба и иногда можно употреблять запеченное мясо, овощи в любом виде (тушеные, свежие, квашеные), компоты, отвары и морсы, фрукты.

Вот примерное меню диеты:

• завтрак – творог с медом или гречка с капустным салатом, чай или кофе;
• перекус – овощ или фрукт, можно также перекусить ломтиком телятины и творогом;
• обед – постный борщ (щи) и салат или отварная курятина и салат с квашеной капустой, яблоко;
• полдник – фруктовый салат;
• ужин – отварная рыба и салат из свеклы и чернослива или винегрет, груша и кефир.

Мясо и рыбу можно варить, тушить и запекать. Зажарку в супы делать нельзя, максимум, что можно сделать – подержать лук с морковью на очень малом огне до мягкости. Пить во время диеты можно зеленый и черный чай, кофе, кефир и молоко.

Двухнедельная диета

Название диеты говорит о сроках ее соблюдения. Суть диеты – сложные углеводы на завтрак, белки и витамины – на обед и легкий белковый ужин. В целом, диета разрешает употреблять фрукты, овощи, постное мясо, рыбу, кисломолочные продукты, каши.

Вот приблизительное меню:

• утром – любая каша и фрукт, а также кофе или чай;
• второй завтрак – фрукты или йогурт;
• обед – мясо и некрахмалистые овощи тушеные или салат, компот;
• полдник – запеченные яблоки;
• ужин – рыба (морепродукты) или творог и большая порция овощей.

Каши нужно варить на воде и не добавлять сливочное масло. Что касается мяса, его запекать или тушить, после приготовления можно заправить лимонным соком и солью. Некрахмалистые овощи – это морковка, сельдерей, любая капуста, кабачки, тыква, репа, салат, зелень, болгарский перец, томаты. Вечером можно есть не только продукты, богатые животным белком, но и растительным – чечевица, фасоль, маш. Но не стоит мешать молочные продукты с рыбой или морепродуктами.

Перед каждым приемом пищи желательно выпивать стакан чистой воды. Перед сном можно выпить кефир, если очень хочется есть.

Злаковая диета

Естественно, основа – это каши. Они могут быть любыми: рис, пшено, гречка, ячмень, овсянка. Желательно каждый день менять каши. Их надо употреблять утром на завтрак. Конечно, быстрорастворимые каши использовать нельзя.

Еще диета разрешает есть цитрусы, овощи, зелень, творог, кефир, молоко и йогурт (конечно, молочные продукты должны быть нежирными). Возможно, меню будет не очень разнообразным, но чувство голода точно не будет беспокоить.

Примерное меню:

• утром – каша, молоко, яблоко и чай или кофе;
• обед – овощной суп и снова каша, компот из груш и яблок;
• ужин – творог, каша, фрукты.

За полчаса до еды пить воду. Она уменьшит аппетит. Сахар и соль использовать не рекомендуется. К каше можно добавлять ягоды, фрукты или зелень. Что касается салатов, можно добавлять пряные травы и поливать соком лимона, это улучшит вкус блюда даже без соли. Соблюдать такую диету надо в течение недели.

Какую диету выбрать, решать только вам. Главное, чтобы во время похудения вы хорошо себя чувствовали.

Автор: Татьяна Ефлина

Источник: www.myjane.ru


http://sila-pro.org/topic/5798/Сытные и эффективные диеты: 4 варианта

Читать так же по темам:

Мое здоровье
• Еда за столом и перекус на ходу по разному утоляют голод• Куриный суп действительно помогает бороться с простудой• 5 гинекологических болезней, от которых не застрахована ни одна женщина• Как быстро вылечить простуду• Что такое органические продукты питания?• Как увеличить возможности мозга?• В США тестируют препарат, который заставляет раковые клетки самоуничтожаться• Что ваши морщинки говорят о вашем здоровье• Новый препарат против мигрени вдвое сократил частоту приступов
Дом советов
• 9 СЕКРЕТОВ КАК ВЫГЛЯДЕТЬ РОСКОШНО БЕЗ ЛИШНИХ ЗАТРАТ• Применение кокосового масла для лица: лечим прыщи, заживляем трещины на губах и отращиваем модные брови• Посуда, которая есть в каждом доме, но которой нельзя пользоваться• 9 мифов о современной технике, в которые не надо верить • 10 предметов, которые стоят копейки, а экономят тысячи• Методика лечения волос никотиновой кислотой ...• Как жить, чтобы в 30 ни о чём не сожалеть• 4 ингредиента, которые стоит добавить в кофе• 11 вещей, за которые вы не должны извиняться