Симптомы климакса: 9 способов справиться с приливами жара-Sila-pro.org

Симптомы климакса: 9 способов справиться с приливами жара

Что предпринять, чтобы снизить частоту и интенсивность приливов?

Приливы жара – один из самых неприятных симптомов климакса. Хотя главной их причиной являются изменения гормонального статуса, порой сами женщины провоцируют их появление, ведя не слишком здоровый образ жизни.

Климакс: как преодолеть неприятные симптомы менопаузы

  • Уменьшите влияние стрессов. В этом поможет медитация и правильное дыхание. Дышать нужно медленно, глубоко (до восьми вдохов в минуту, задерживая выдох на шесть-восемь секунд). При дыхании наполняться воздухом должна не грудь, а живот.
  • Избегайте духоты. Спать следует с открытым окном.
  • Бросьте курить.
  • Замените черный кофе зеленым чаем, который содержит витамины и минералы, а также обладает мочегонным эффектом. Пейте чай теплым, а не горячим. Это же правило касается всей пищи.
  • Ограничьте потребление мяса, ешьте больше овощей и фруктов. Известно, что вегетарианки реже страдают от приливов. Скорее всего, это связано с фитогормонами, содержащимися в растительной пище.
  • Употребляйте продукты, содержащие витамин Е. Это могут быть цельные зерна, ростки пшеницы, орехи. Также можно два раза в день принимать по 400 международных единиц витамина Е. Некоторым женщинам это помогает уменьшить частоту приливов. Однако сначала надо проконсультироваться со своим врачом.
  • Принимайте витаминно-минеральные комплексы. Во время приливов в организме создается дефицит витамина С, витаминов группы В, магния, калия. Также необходимы препараты, содержащие аминокислоту бета-аланин. Меню при климаксе: правила питания для женщины старше 50 лет
  • Ведите активный образ жизни, больше ходите пешком. Из видов спорта предпочтительнее плавание.
  • Носите просторную, «дышащую» одежду из натуральной ткани: никакой синтетики и облегающих моделей. В одежде придерживайтесь принципа многослойности, вместо одной теплой кофточки надевайте две легкие, чтобы при необходимости можно было легко снять одну из них.

Источник: www.aif.ru


http://sila-pro.org/topic/5197/Симптомы климакса: 9 способов справиться с приливами жара

Читать так же по темам:

Мое здоровье
• Почему садится голос? Осиплость может быть признаком серьёзных заболеваний• Названы продукты, которые можно есть без страха набрать вес• Создана татуировка, которая может распознать рак• Нужны ли ребенку стерильные условия?• Рецепты народной медицины для лечения суставов народными средствами• Если голова болит от погоды 7 простых советов• Фастфуд ни при чем! Найдены бактерии, вызывающие ожирение• Походная аптечка для отдыха с ребенком за городом • Весенние детские болезни: как сохранить здоровье малыша
Жизнь после 45
• Семь советов, как женщине продлить молодость после 50-ти• Изобретен новый вид анализа крови для диагностики рака• Теперь в свои 50 выгляжу на 35! Секрет прост: наношу самодельную золотую маску и промачиваю лицо обычным…• Головокружение у пожилых. 5 самых распространённых причин • Какой вид спорта лучше всего подходит вашему возрасту?• Как сохранить стройность после 40 лет? Восстановление работы клеток• 16 истин для женщин о самом важном• Из чего должен состоять пищевой рацион в 30, 40, 50 и 60 лет?• Крем для зрелой кожи - секреты приготовления
Психология
• Комплекс Золушки: почему бесполезно ждать чуда • Проблемы в школе: над ребенком издеваются одноклассники• Здравствуй, грусть... Или 7 способов сделать печаль продуктивной• Разница в возрасте: есть ли шанс у отношений?• Научитесь ОТПУСКАТЬ багаж ПРОШЛОГО• ЖЕНСКИЙ МАГНЕТИЗМ: Какие вы сами, такие и рядом с вами• Личные отношения: как установить границы?• Люди, которые много говорят о себе, не эгоисты, а испытывают стресс• Ты ТАМ, где ХОЧЕШЬ быть
Дом советов
• Вред корректирующего фигуру белья• Когда нельзя пить воду?• Распознать инсульт!• 5 обстоятельств, когда нельзя пользоваться скрабом• 5 масок, которые помогут сделать лицо красивым• Семь советов, как женщине продлить молодость после 50-ти• Никотиновая кислота: растворяет застойные жиры, в результате кожа насыщается… Воистину магия!• Домашний шампунь и маска помогут очистить волосы от токсинов, удалить жир и укрепить их• Почему нужно пить воду на голодный желудок