Симптомы климакса: 9 способов справиться с приливами жара-Sila-pro.org

Симптомы климакса: 9 способов справиться с приливами жара

Что предпринять, чтобы снизить частоту и интенсивность приливов?

Приливы жара – один из самых неприятных симптомов климакса. Хотя главной их причиной являются изменения гормонального статуса, порой сами женщины провоцируют их появление, ведя не слишком здоровый образ жизни.

Климакс: как преодолеть неприятные симптомы менопаузы

  • Уменьшите влияние стрессов. В этом поможет медитация и правильное дыхание. Дышать нужно медленно, глубоко (до восьми вдохов в минуту, задерживая выдох на шесть-восемь секунд). При дыхании наполняться воздухом должна не грудь, а живот.
  • Избегайте духоты. Спать следует с открытым окном.
  • Бросьте курить.
  • Замените черный кофе зеленым чаем, который содержит витамины и минералы, а также обладает мочегонным эффектом. Пейте чай теплым, а не горячим. Это же правило касается всей пищи.
  • Ограничьте потребление мяса, ешьте больше овощей и фруктов. Известно, что вегетарианки реже страдают от приливов. Скорее всего, это связано с фитогормонами, содержащимися в растительной пище.
  • Употребляйте продукты, содержащие витамин Е. Это могут быть цельные зерна, ростки пшеницы, орехи. Также можно два раза в день принимать по 400 международных единиц витамина Е. Некоторым женщинам это помогает уменьшить частоту приливов. Однако сначала надо проконсультироваться со своим врачом.
  • Принимайте витаминно-минеральные комплексы. Во время приливов в организме создается дефицит витамина С, витаминов группы В, магния, калия. Также необходимы препараты, содержащие аминокислоту бета-аланин. Меню при климаксе: правила питания для женщины старше 50 лет
  • Ведите активный образ жизни, больше ходите пешком. Из видов спорта предпочтительнее плавание.
  • Носите просторную, «дышащую» одежду из натуральной ткани: никакой синтетики и облегающих моделей. В одежде придерживайтесь принципа многослойности, вместо одной теплой кофточки надевайте две легкие, чтобы при необходимости можно было легко снять одну из них.

Источник: www.aif.ru


http://sila-pro.org/topic/5197/Симптомы климакса: 9 способов справиться с приливами жара

Читать так же по темам:

Мое здоровье
• Как вернуть эластичность наших сосудов• Ученые заявили о новой опасности электронных сигарет• Чем полезен витамин D: интересные факты• Ученые нашли способ предсказывать смерть• Можно ли продлить свою жизнь, самостоятельно активируя гены здоровья? • Акупунктура: работает ли лечение иглами?• Создана видеоигра, которая поможет победить алкоголизм• Лечение носовых кровотечений народными средствами• Умеренное потребление соли не привело к сердечно-сосудистым заболеваниям
Жизнь после 45
• Семь советов, как женщине продлить молодость после 50-ти• Изобретен новый вид анализа крови для диагностики рака• Теперь в свои 50 выгляжу на 35! Секрет прост: наношу самодельную золотую маску и промачиваю лицо обычным…• Головокружение у пожилых. 5 самых распространённых причин • Какой вид спорта лучше всего подходит вашему возрасту?• Как сохранить стройность после 40 лет? Восстановление работы клеток• 16 истин для женщин о самом важном• Из чего должен состоять пищевой рацион в 30, 40, 50 и 60 лет?• Крем для зрелой кожи - секреты приготовления
Психология
• Люди, которых надо без сожаления гнать из своей жизни!• 3 способа как избавиться от страха одиночества• 7 явных признаков тихого насилия• Неразрешимые конфликты: есть ли в них правые и виноватые? • Научитесь распознавать людей• Границы дозволенного• 20 вещей, которые делают из тебя старуху. Вычеркни их навсегда!• Мотивация «назло»• Как мы убиваем любовь
Дом советов
• Ешьте на завтрак и вы забудете о запоре, «ленивом кишечнике» и ожирении• Как выбрать ортопедический рюкзак для школьника?• 10 фраз, которые нельзя говорить детям при разводе• Вся правда о шампунях и кондиционерах• Почему НЕОБХОДИМО играть с детьми• Чтобы пятки как у младенца...• 10 трюков с аспирином, которые каждая женщина должна знать • Семь правил гармоничного воспитания• 10 эффективных средств борьбы с огрубевшей кожей на локтях и коленях