5 способов сделать утро лучше-Sila-pro.org

5 способов сделать утро лучше

10 октября 2017 06:19 | Мое здоровье, Дом советов

Пока я не научилась жить в идеальном режиме. Ложусь я обычно уже после 12 ночи и просыпаюсь в будни не с восходом солнца, а по звонку будильника. Несмотря на это, я стараюсь каждое утро начинать так, чтобы зарядиться бодростью и получить правильный настрой на весь оставшийся день. В этом посте — 5 простых действий, которые делают каждое моё утро лучше.

1. Вода с лимоном

После пробуждения и чистки зубов первое, что я делаю — выпиваю большую кружку воды с соком лимона и мёдом. Вода должна быть горячей или комнатной температуры, но не кипятком и не холодной. Вода с лимоном, выпитая на пустой желудок с утра, улучшает пищеварение, способствует очищению печени и крови и помогает быстро проснуться.

Лимон я беру с собой и в самолёт, и в поезд — всюду, где мне предстоит проснуться. Это стало такой же обязательной привычкой, как и чистить зубы по утрам.

2. Shake-Shake!

Физические упражнения по утрам — залог хорошего метаболизма и бодрости на целый день. Всего 10 минут, потраченные утром на зарядку, полностью меняют настроение и ощущения в течение дня. Мой любимый комплекс упражнений на протяжении уже нескольких лет — «Пять тибетских жемчужин» или «Око возрождения».

Всего пять упражнений, каждое из которых нужно повторять минимум 5 и максимум 21 раз, отлично прорабатывают все мышцы, пробуждают тело, освежают голову и настраивают на нужную волну. Вместо этого комплекса я иногда делаю комплекс из йоги «Приветствие солнцу» и несколько упражнения на растяжку. Когда у меня есть еще несколько минут утром, прыгаю на минибатуте, что также очень полезно для нашей лимфатической системы и пищеварения. В выходные я с удовольствием делаю еще комплекс упражнений по программе Ballet Beautiful. В конце — хотя бы 60 секунд лежу на полу с закрытыми глазами в Шавасане. Как правило, после зарядки я выпиваю ещё пару стаканов воды и отправляюсь в душ.

3. Массаж сухой щёткой, душ и масло

На массаж сухой щёткой времени хватает не каждое утро, но в выходные я обязательно включаю эту простую процедуру в своё утро. Щёткой с натуральной щетиной я массирую сухое тело, начиная от ступней и заканчивая шеей и плечами. Всего за пару минут такой массаж не только бодрит и мягко отшелушивает кожу, но и улучшает кровообращение. Для продвинутых есть жёсткие щётки с щетиной из кактуса, но для начинающих и обладателей чувствительной кожи лучше начать с щётки средней жёсткости.

После массажа сухой щёткой — душ. Затем на ещё влажную кожу я быстро наношу кокосовое масло холодного отжима или детокс-масло для тела и иду завтракать.

4. Порция хлорофилла

Зелёные соки и смузи — то, чего больше всего просит мой организм после утренней зарядки. Последний раз я начинала день с овсянки или мюсли лет шесть назад. Теперь до полудня я редко съедаю что-то, кроме сока или смузи и порции сезонных фруктов. Вот два утренних рецепта напитков, которые я часто готовлю в эти дни:

Смузи с авокадо и спирулиной (на 2 порции)

  • 2 банана
  • 1 авокадо
  • 1,5 стакана миндального молока сок
  • 1/2 лайма стакан свежего шпината
  • 2 ч. ложки спирулины
  • мёд по вкусу

Смешайте ингредиенты в блендере — смузи готов!

Зелёный лимонад

Для зелёного лимонада можно использовать любую сезонную зелень. Я люблю готовить такой лимонад на даче, используя свежую зелень с грядки.

  • листья сельдерея,
  • листья шпината
  • укроп
  • мёд или сироп топинамбура по вкусу сок
  • 1/2 лимона
  • 2 стакана воды

Смешайте все ингредиенты в блендере, и бодрящий зелёный лимонад готов.

5. Телефон и компьютер — чем позже, тем лучше

Хотя не всегда получается следовать этому правилу, но я стараюсь как можно дольше после пробуждения не брать в руки телефон и компьютер. Засыпая с телефоном в руке и просыпаясь от звука сообщений, сложно синхронизироваться с новым днём и избежать информационной перегрузки. Перед сном я всегда выключаю 3G и включаю беззвучный режим. И утром стараюсь не открывать почту и не отвечать на сообщения, пока не сяду в офисное кресло или в такси. В выходные я стараюсь максимально отключаться от рабочих вопросов и соцсетей. И как оказалось, почти любые возникающие вопросы могут дождаться своего решения до утра понедельника.

Источник: nasovet.info


http://sila-pro.org/topic/4940/5 способов сделать утро лучше

Читать так же по темам:

Мое здоровье
• Стресс для женщин опаснее, чем для мужчин• Боязнь турбулентности: заблуждения и факты• Как избавиться от насморка народными средствами• Поход в театр может быть таким же полезным для здоровья, как и физические упражнения• 5 признаков меланомы: когда идти к врачу?• 5 признаков меланомы: когда идти к врачу?• Деменция: 3 способа замедлить старение мозга• Поликистоз яичников диагностируют чаще, чем он встречается на самом деле• Психогенная амнезия: что известно о ней на данный момент
Дом советов
• 33 секрета безупречного вкуса. Это должна прочитать каждая женщина!• Огрубевшие пятки: как смягчить кожу на пятках ног?• Если у вас жирная кожа: 7 правил от косметолога• 10 советов, которые помогут вам стать еще красивее• Как лечить судороги в ногах• Как обуздать аппетит?• Диета при беременности: как питаться чтобы не набрать лишний вес• 5 способов борьбы со шрамами и растяжками с помощью природных средств• Продлевают жизнь и вредят фигуре? Мифы и правда о яблоках