Как улучшить свои бедра-Sila-pro.org

Как улучшить свои бедра

Красивую фигуру невозможно представить без округлых, выпуклых, но подтянутых ягодиц. И совсем не обязательно ходить в дорогостоящий спортзал, ведь поработать над собой можно и дома. Всё, что нужно, — пара гантелей (или книг), коврик для йоги и непреодолимое желание быть лучше.

В этой статье мы публикуем комплекс упражнений, который поможет подтянуть мышцы бедер, ягодиц и ног. Итак, начнем!

1.Неполный присед на одной ноге. Повторите 15 раз для каждой ноги. Со временем количество приседов можно увеличивать, но для первой недели занятий этого достаточно.

2. 15 неглубоких приседаний с широко расставленными ногами. Следите за тем, чтобы спина была прямой. Зафиксируйте ступни в одном положении, носки должны смотреть в противоположные стороны.

3. Подъем ровной ноги, 15 повторений. Упираясь руками в пол, следите за тем, чтобы спина находилась в прямом положении, но не сильно напрягалась. В такой позиции ее легко травмировать.

4. Подъем ног и рук из положения лежа на животе. Повторите 15 раз. Выполняя упражнение, обратите внимание на то, что мышцы бедер должны сокращаться — поднимайте ноги как можно выше.

5. Подъем согнутой в колене ноги. Повторите 15 раз для каждой ноги. Не отрывайте руки от пола.

6. Неполный присед с гантелями (или тяжелыми книгами) в руках, 15 раз. Приседайте неглубоко, задерживаясь на несколько секунд в самом напряженном положении.

7. Растяжка мышц бедер. Подъем гантелей в полусогнутом положении, 15 раз. Ягодицы немного отставьте назад и держите напряженными всё время, пока выполняете это упражнение.

8. Разведение рук в стороны из неполного приседа, повтори 15 раз. Это упражнение укрепляет мышцы спины, но также очень полезно для ягодиц. Делайте упор на мышцы ног, разводя руки.

9. Подъем ног с гантелями на весу. Повторите 15 раз для каждой ноги. Старайтесь удерживать равновесие, выполняя это упражнение.

10. Приседание на одной ноге, чередующееся с подъемом ноги. Повторите 15 раз для каждой ноги. Поднимая ногу, следите за тем, чтобы ступня была параллельна полу.

Чтобы быть в форме, нужно прежде всего тренировать свою силу воли! Но стоит только начать заниматься, как вы уже не сможете противостоять спортивной лихорадке — эффект, полученный во время занятия, будет мотивировать на дальнейший путь к совершенству.

Источник: prokrasotu.info


http://sila-pro.org/topic/4457/Как улучшить свои бедра

Читать так же по темам:

Мое здоровье
• Всегда на плаву! Кому полезно ходить в бассейн?• Некоторые пластические операции смертельно опасны• Какие таблетки пить при цистите?• Ученые приступили к созданию нового класса антибиотиков, способного убивать супербактерии• 10 важных симптомов, когда нельзя откладывать визит к врачу• Искусственные синапсы имитируют функцию человеческого мозга• Народные средства от ожогов• Три редких витамина, которые спасают печень и снижают тягу к алкоголю• Метод Дракулы работает? Ученые предъявили доказательства, что переливание молодой крови продлевает жизнь
Психология
• Реальность или иллюзия: кое-что о новом способе осознанных сновидений• Ледяное сердце – как растопить? • МОЛОДОЙ ЛЮБОВНИК – ДАР СУДЬБЫ ИЛИ ПРОКЛЯТЬЕ?• По речи можно выявить депрессию у человека• Как укрепить понимание в семье?• Люди, которых надо без сожаления гнать из своей жизни!• 3 способа как избавиться от страха одиночества• 7 явных признаков тихого насилия• Неразрешимые конфликты: есть ли в них правые и виноватые?
Дом советов
• Народные средства от ожогов• Что надо знать при выборе нового аромата: 5 советов от эксперта • Народные маски от выпадения волос• Ешьте на завтрак и вы забудете о запоре, «ленивом кишечнике» и ожирении• Как выбрать ортопедический рюкзак для школьника?• 10 фраз, которые нельзя говорить детям при разводе• Вся правда о шампунях и кондиционерах• Почему НЕОБХОДИМО играть с детьми• Чтобы пятки как у младенца...